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どうしても5kg痩せたい!自宅でできる簡単ダイエット方法は?

どうしても5kg痩せたい!自宅でできる簡単ダイエット方法は?

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どうしても5kg痩せたい!

あなたはそう思っていませんか?

そこで今回は特別に、

自宅でできる簡単ダイエット方法について

ご紹介します。

自宅で気軽にできるのであれば

続けられそうですよね。

しかも簡単なダイエット方法であれば最高です。

5kgダイエットをするためにも、

ぜひ読んでみてくださいね。

 

40代後半女性
どうしても5キロ痩せたいとき自宅でなにができるか考えたことがありますか?

マイナス5キロというと自宅では無理だと諦める人もいるでしょう。でも何事もやってみないとわからないですよ。わたしは自宅でできるダイエット法で5キロ以上痩せたことがあります。

その方法は半身浴をすること。半身浴はデトックスとアンチエイジングのために続けていたんですが気づくと6キロ痩せていました。

友人に、最近すごく痩せたんじゃない?!と言われ体重計に乗ったらすごく痩せていて我ながら驚きました。体重計は滅多に使わないので自分がそこまで痩せていたことに気づけませんでした。

ですが結果的にダイエットできたので満足でしたよ。目的はデトックスと若返りでこちらも目標を達成できました。

わたしがやったことは半年間ただ半身浴を1時間くらいしていただけ。1時間の入浴は長いように感じるかもしれませんがずっとお湯に浸かりっぱなしではないですよ。

お湯に浸かったりお湯から出てカラダを洗ったり。髪も洗うから半身浴をしている時間は30分くらい。

お風呂場に1時間くらいいることでカラダが温まり続け汗が出やすくなるんですね。肌がキレイになるしダイエットもできるホントに良い方法ですよ。

 

30代女性
ながらダイエットは続けると痩せやすいですよ。ながらダイエットとは、例えばテレビを見ながらストレッチをしたり入浴しながらマッサージしたりすること。何かをしながら痩せるための努力をすることをながらダイエットと言います。主婦が家事をしながら意識してカラダを動かすことはダイエットの定番になりました。

何でも良いですが無理がないことを選ぶのが大事。わたしは食器洗いをしながらつま先立ちになってそのままかかとの上げ下げをよくします。かかとを上げっぱなしよりもゆっくりかかとを上げ下げする方がカロリー消費がより期待できます。足の筋力をつけることで代謝が上がりやすくなり代謝が上がれば痩せやすくなります。

食器を洗い終わったらこの運動も終わりますが、更に足を鍛えたければテレビを見ながらかかとの上げ下げをします。壁に手をついて行うとやりやすくなります。体温が上がるのがわかるし冬でもカラダがポカポカして暖房費節約にもなります。

しかしマイナス5キロの目標を立てたらこの運動だけでは足りません。家族と会話しながら片足バランスをするとか窓ふきでカラダを大きく動かすとか色々組み合わせることによって5キロくらいなら痩せることが可能になります。

 

20代後半男性
普段の習慣に取り入れやすく、続けられそうな、楽そうなものをピックアップしました。

①家事の立ち仕事はつま先立ち

足の筋肉を使うことで、カロリー消費と筋肉が付くことでの代謝の促進の一石二鳥を狙っています。

②意識的に水を飲む

ダイエットというよりはデトックスなのですが、減量において代謝を挙げることは有効です。一工夫し、脂肪燃焼効果があるお酢をコップ一杯に小匙一杯、1日三回行うと徐々に体質が変わってきます。これが白湯ならばより効果的ではと。

③歯磨きをするときは、意識的に歯茎も磨く

歯茎には様々なツボがあり、その中には代謝を良くするものもあります。可能であれは就寝前だけではなく、朝や昼も行えれば有効です。①のつま先立ちと併用するとなおグー。

④足湯をする

頭寒足熱といい、古来から人の体は頭は冷やし足は温めるのが合理的とされています。足湯は疲れも取れ、個人的には代謝の向上からか便通が良くなりました。

⑤入浴は、ごま油を一滴垂らしたコーヒーを飲んでから、④を15分行った後、少しだけ熱いと感じるお湯に長時間入る。

ごま油を入れたホットコーヒーで燃焼効果を上げ、それが発現してくるまでの15分間は足湯で代謝を向上。

その後は無理を感じない熱さのお湯に長く浸ることで、水圧による筋肉増強とマラソン効果を狙います。代謝や発汗を誘発する入浴剤と併用するとベター。

長時間の入浴は、読書をしたり、途中水分補給を行ったりすると心にも体にも無理なく行えると思います。

 

 

40代前半女性
どのくらいの期間で5キロ痩せたいのかによってもダイエット法は変わってきますが

少しでも早く5キロ痩せたいのであれば身体の脂肪を筋肉に変えることと

脂肪を燃焼させること、脂肪が燃焼しやすい身体にしてあげることと

毎日の運動に加えて身体に無理がかからないくらいの糖質制限と炭水化物、脂質を抜いてたんぱく質を摂取することを

毎日続ければ一か月半程度で5キロ痩せることはできます。

加圧トレーニングなどを取り入れて脂肪を筋肉に変えること、

脂肪が燃焼しやすい運動を毎日数時間は必ず行い食事は太りやすく脂肪になりやすい糖質や炭水化物、

脂質はできる限り食べないようにして筋肉を作りやすたんぱく質を毎日食べる様にして

痩せやすい身体を作っていきます。

加圧トレーニングは自宅内でもできるので

できるだけ長時間トレーニングを行う事とエステの脂肪の揉みだし方を動画などで確認してお風呂に入りながら

身体も皮膚も柔らかくなっている時に脂肪を揉みだすようにマッサージすると

脂肪自体が柔らなくなり燃焼しやすくなるので

お風呂ではマッサージも絶対行いましょう。

いつもはやらない運動やマッサージ、食事制限やトレーニングを続ければ

自宅でできるダイエットでも5キロ痩せは可能なので

無理をしない程度に毎日続ければ最短で1か月半程度、

長くても3か月弱あれば5キロダイエットは成功すると思います。

 

自宅でできる簡単ダイエット方法はいかがでしたか。

どうしても5kg痩せたい!と思う方には

かなり貴重な内容だったと思います。

どれも簡単な内容なので

ぜひ実践してダイエットに成功してくださいね。

 

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さまざまなダイエットに役立つ記事を載せています。

 

これらもかなり役立ちますので、

ぜひ読んでみてくださいね。

あなたのダイエットが成功することを願っています。

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