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絶対痩せる!本当に効果のあるダイエット方法のコツや体験談!最強サプリは?

これが一番!本当に効果のあるダイエット運動!

これが一番!本当に効果のあるダイエット運動!

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ダイエットしたい!

そう思って運動しても

なかなか効果が出ないことってありませんか?

そうするとダイエットする気がなくなりますよね。

ダイエットに必要なのは継続ですから

効果のあるダイエット運動が分かれば

自然に続けられるようになります。

そこで今回特別に、

本当に効果のあるダイエット運動を

ご紹介します。

他では聞けない大切な内容なので

ぜひ読んでみてくださいね。

 

20代女性
ふくらはぎを引き締めるダイエットについてです。
まず、背筋を伸ばしてひざを抱えて座ります。
床に足の裏をつけて、かかとの位置は固定しながら足の裏を丸めていきます。
更に足の指を丸めて、足先を床から離します。
そして、つま先をピンと伸ばします。
そうするだけで、ふくらはぎを引き締めることができます。

私はこれを毎日10セット行っています。
自宅で気軽にできますし、簡単なので続けていけると思います。

続いて、ウエストを引き締めるダイエットについてです。
まず、あお向けになって右ひざを90度に曲げて持ち上げます。
このとき両腕は水平に広げて、てのひらを床につけます。
右足が床につくまで腰を左側にツイストさせて、10秒停止します。
左側も同様に行い、左右ワンセットにして3回繰り返します。
足の付け根が伸びているのを意識しながら、両肩が床から離れないようにします。
こうしていくだけで、ウエストが引き締まりました。

食事制限はほとんどしていないのに、ふくらはぎの引き締めと、ウエストの引き締めをするだけで、1ヶ月で2kgの減量に成功することができました。
毎日続けていくことで、効果を実感することができているので、毎日行うことが大切だと思います。

 

20代女性
サプリメントなど飲む必要も、高いジムに通う必要はありません。ただ、即効性には欠けますが、毎日背筋を伸ばし、お腹に力を入れることを意識すること。そして、運動するのであれば、ゆっくり長く走るのが良いです。

私が実際に試してやせた運動として、スロージョギングというものがあります。歩く速さではしります。とても小股になりますが、そのぶん8kmほど走ります。なかなかそれだけ走るにも時間を要しますので、毎日3kmとかでも良いと思います。

大切なのは毎日し続けることです。歩く速さで走ることにより、代謝をあげながら呼吸を整えながら脂肪燃焼ができるそうです。ジョギングほど筋肉に負荷がかかりませんので、初心者の方や走るのがあまり得意でない方でも、始めやすいと思います。

スロージョギングをし始めてから、食事制限もすることなく、サプリメントを飲むこともなくきれいに痩せられました。負荷がかかりにくい、続けやすいという点においてもリバウンドはありません。継続的にすることで筋肉もついてきます。ゆっくり鍛える筋肉と一瞬で負荷をかけて鍛える筋肉がありますが、この場合はゆっくり鍛える筋肉がつきますので、女の方でもムキムキにはならずしなやかな肉付きになりますので、そこらへんの心配もぬぐえるのではないでしょうか。

 

40代女性
ダイエットがしたい!
食事制限よりも、体を動かしてダイエットするのが良いと考えている人も多いと思います。
でも、ダイエット体操はたくさんあって、どの体操が本当に効果があるのか迷いますよね。
運動をしても、何も効果がなかったら、ガッカリしてしまいますよね。
ですが、効果的な運動を見つける事は、実はそんなに難しくはないのです。
大切なのは負荷をかける事です。

例えば、同じくスクワットや腹筋体操をするにしても、負荷がかかっているかどうかという事で、大きな差が出てしまいます。
ダイエット効果を上げる為には、まずは負荷をかけてダイエットをする事をおすすめします。
負荷をかけるというと、重りを買わなくてはいけないと思うかもしれませんが、そんな事はないのです。

ペットボトルでも、十分に重りの代わりになります。
日常のあらゆる物を道具として使う事が出来るのです。
道具がない時には、ただゆっくりと運動をするだけでも、かなりの負荷となります。

ダイエットを成功させる秘訣は、何といっても、焦らず継続するという事です。
厳しい体操は、体に負担をかけてしまうので、まずは簡単にストレッチなどから始めた方が、無理なくダイエットをする事が出来ます。

 

30代男性
ダイエットに効果的な運動はなんといってもウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動であり、ウォーキングを開始して20分以上経つと、脂肪が燃え始めるので、一日一時間毎日継続して行えば必ず効果があるでしょう。

お勧めの時間帯は早朝です。早朝で空腹時に行えば、さらに効果が高まると言われているので、早朝にウォーキングすることがお勧めです。

そして朝食は、運動後で空腹な為に、吸収力が高まっているので、生野菜などから食べれば、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。お米などの炭水化物から食べてしまうと、吸収力が高まっているので、血糖値が急上昇してしまい、太りやすくなってしまうので、その点は気をつけなければなりません。

この二つを毎日継続して続ければ、確実に痩せて行くことが出来ます。最も大切なのは、毎日継続して行うことであり、継続さえできれば、必ず痩せることが出来ます。もちろんお菓子などの間食はせず、必ず三食だけにしましょう。

ウォーキングだけでは、飽きてしまうという方は、スイミングや踏み台昇降運動などを日替わりで行えば、飽きずに続けることが出来るでしょう。毎日継続して行うことで、自分にも自信がついてくるでしょう。

 

30代女性
ここでは、わたしが今まで試してみたダイエットの中で、本当に効果があると感じた一番のダイエット運動をご紹介いたします。

その運動はズバリ!階段の上り下りとランニングです!毎日エレベーターを使用することも多々あるかと思いますが、それをぜひ階段の上り下りに切り替えてみてください。

階段の上り下りは、太ももの筋肉などをかなり使いますので、かなりのカロリー消費になります。階段の上り下りは軽い運動に思えるかもしれませんが、地味にキツイ運動の1つです。わたしは毎日階段の上り下りを取り入れると、かなりダイエットに効果を感じました。

ランニングに関しては、ぜひ毎日少しの時間でも効果があるので続けてみてください。自分の中で毎日1日のうちのどの時間を利用してランニングをしようかとぜひ計画を立ててください。そうすることで、毎日続けやすくなると思います。

例えば、わたしの場合は早く起きて、1日の始まりにランニングをすると決め、毎日続けていました。時間はだいたい15分程度でした。毎日長い時間続けるのはキツイと思ったので、15分程度続けていましたが、15分でもかなりダイエットに効果的でした。

いかがでしたか?これはわたしが試したダイエット運動の中で、本当に効果を感じられたオススメの運動です。ぜひ試してみてください!

 

20代女性
ダイエットのために、自宅でヨガを半年間行ったことがあります。
初心者でも気軽にできるヨガがあります。
私はヨガ初体験でしたが、毎日続けることができました。
ヨガは、呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。
ネコのポーズをするだけで、ウエストを引き締めることができます。

まず、顔が下を向いた状態で四つん這いになります。
背中は腰を反らないようにして、まっすぐにします。
足は肩幅に広げて、足先は立てるようにします。
次に背中を丸めつつ、頭を両腕の間に入れます。
そして、背中を反りながら頭を上げていきます。
これをゆっくりと5セット繰り返します。

続いて、イヌのポーズです。
背中のラインを引き締めることができます。
まずうつぶせになり、手は身体と平行するように胸の横に置きます。
脇とひじは締めて、足先は立てます。
そして、腕を伸ばしながらゆっくりと上体をあげていきます。
視線は斜め前方にし、ひじはまっすぐに伸ばします。
これをゆっくりと5セット繰り返していきます。

ヨガは自宅でできますし、難しいわけではないので誰でも気軽にできると思います。
私はヨガをやり始めて、ダイエット効果を感じましたし、身体が柔らかくなったと感じています。

 

本当に効果のあるダイエット運動について

ご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

どれもかなり効果の高い貴重な内容でしたね。

これを読んだあたなはかなりラッキーです。

ぜひ早速実行して、痩せたいところを引き締め、

ダイエットを見事に成功させてくださいね!

 

次回は、

本当に効果のあるダイエットサプリについて

ご紹介します。

こちらも知っていおくと得な内容なので

ぜひ読んでみてくださいね。

お楽しみに!

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