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絶対痩せる!本当に効果のあるダイエット方法のコツや体験談!最強サプリは?

一週間で絶対痩せる!おすすめ食事・筋トレ・運動メニュー!

一週間で絶対痩せる!おすすめ食事・筋トレ・運動メニュー!

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一週間で絶対痩せたい!

確固たる決意をもったあなたに

おすすめ食事・筋トレ・運動メニューを

ご紹介したいと思います。

どれも貴重な体験談ばかりなので

必ず参考になることでしょう。

ぜひあなたのダイエットに役立ててくださいね。

ではどうぞ!

 

20代前半男性
一週間という短い期間で手っ取り早く痩せられる方法があれば誰しもが試してみたいと思うものでしょう。今回は、数ある方法の中でも本の一部を紹介していきます。

短い期間で手早く痩せるのであれば、食生活を見直すのが一番です。食というのは、人の体重に一番直結してくるものと言われています。体重何百キロという人が、1日食事をとらないだけで10キロ痩せたという話があるほど食事が体重に与える影響は絶大なのです。

もちろん、1日何も食べないというのはストレスが溜まってしまうのであまり良い方法ではありません。そこで、炭水化物を抜く、または減らすのが一番だといえるでしょう。

日本人の大多数が米やパン、麺といったものをほぼ毎日食していることでしょう。しかし、その炭水化物を取るのをやめ野菜や果物、魚といったものを主食とするだけで一週間で驚くほどの体重を減らすことができるでしょう。

もちろん、これらは継続すればその分体重を減らすことが可能となりますが、一周間という短期間で体重を減らすのであれば、無理な筋トレなどをするよりも炭水化物といった、体の脂肪分になりやすいものを食生活から減らすことが一番の近道となるのです。ぜひ一度試してみるのも良いのではないでしょうか。

 

40代前半女性
一週間で何キロ痩せたいのかによって食事も運動のメニューも変わってきますが糖質が多いご飯やパン、パスタやうどんなどの炭水化物や油分も資質も多いジャンクフードなどは太りやすくダイエットの大敵なので最低でも痩せる期間である一週間は炭水化物、糖質や脂質が多い食べ物は控えましょう。

一週間しかないので食事は海藻や食物繊維が取れる食べ物、筋肉を作るたんぱく質豊富な鶏のササミを茹で鶏にしたり茹で卵の白身のみをノンオイルのドレッシングで和えて食べるなど、徹底的なたんぱく質や食物繊維などの摂取をして筋肉をつくろうとすると痩せやすくなるので糖質、脂質を抑えた食事制限は絶対です。

運動も普通に動いただけでは筋肉量が増えず体重も減りにくいので全身運動の水泳を行ったりジムに通って痩せやすい身体になる加圧トレーニングを行いながらたんぱく質や食物繊維を取ればい一週間しかなくても確実に2キロ以上は痩せることができると思います。

自宅でも時間がある時にはプランクなどの身体に筋肉がつきやすく脂肪が燃焼しやすい運動を行ってできる限り身体を追い込めば時間は短くても更に痩せやすい身体になり実際に体重も減っていくはずです。

何キロ程度のダイエットかにもよりますが無理な食事制限や急激に激しい運動を行う事は健康上的に問題になるので無理しすぎない食事制限とジムでの加圧や水泳、自宅でのプランクなどの筋トレをすれば確実にダイエットの効果は身体に現れてきます。

 

30代前半男性
ダイエットで最も重要なのは食事管理となります。
朝食をサバ缶を1缶、水にする。サバは低糖質、高タンパクであり血糖値を抑える効果が高いです。

昼食は可能な限り、糖質控えめなものを選ぶようにする。昼は活動時間も長いのである程度の糖質は必要になります。

食事で最も重要なのが夕食となりまして、夕食はブロッコリーをメインにして鶏むね肉や大豆製品を一緒に摂ってください。運動をするのもダイエットでは必要になります。

運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行い、脂肪燃焼効率を引き上げてください。
無酸素運動だけですと、無酸素運動を開始してから約30分経過しないと効果が出てきません。運動するときは先に筋トレを行い、ウォーキングやジョギングといった無酸素運動を1時間ほど行うようにしてください。

筋トレは大胸筋や広背筋、大腿筋といった筋肉の表面積が大きい箇所を中心に行うのが効率的です。鉄棒があれば懸垂、難しいようであれば斜め懸垂を行うことで、大胸筋や広背筋を鍛える事が可能です。

大腿筋はスクワットがベストでしょう。無酸素運動はウォーキングが負担も少なくオススメです。ウォーキングの際には息が切れない程度にスタスタと早歩きが効果的となります。

 

30代後半女性
私が実際にチャレンジして1週間で2キロ痩せた方法です。
運動が苦手な私は食事でなんとか工夫して痩せないものかなと考えて、自己流で試してみました。

まずは、食べる順番からです。元々、スープやお味噌汁などお汁が好きなので苦ではなかったのですが、最初に温かいスープで満腹感を増やすことにしました。できるだけ熱いものにして、時間をかけてスプーンですくってのむだけで余計満足度が増します!

次にご飯にいきたいところですが、ぐっと我慢してサラダや温野菜などを食べます。ドレッシングもノンオイルのものにしたほうが量を気にせずに食べられるので、青じそドレッシングが後味もスッキリしてなんにでも合うのでよくかけてました。

ここで、メインの主菜に入ります。お肉はささみや豚肉を主に食べます。特に料理の仕方は気にせずに、好きなだけ食べてました。とはいっても、スープとサラダで満腹感がすでにあるのでそんなたくさん食べなくても満足感があります。

タンパク質がたくさん含まれてるものが痩せやすかったので、ささみ以外に大豆の水煮をスープにいれたり、常に食べるようにしてました。

甘いものも、やはり食べたくなるので手作りのお菓子で身体に優しく低カロリーなものを作るようにしてました。夏はフルーツたっぷりのゼリーやクッキーもおからのパウダーをいれたりしてました。
そうすると、1週間で2キロ苦痛なく痩せることができたのです。

 

一週間で痩せるおすすめ食事・筋トレ・運動メニューを

ご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

どれもとても大切な内容が書かれていました。

どれでも実践していけば確実に痩せることができるでしょう。

ぜひあなたのダイエットに役立ててくださいね。

あなたのダイエットが成功することを願っています。

 

次回は、

短期間で痩せる超簡単ダイエット方法について

ご紹介したいと思います。

こちらも興味を引くないようなので

ぜひ読んでみてくださいね。

お楽しみに!

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